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胸腹肌交叉锻炼动态图,让你轻松 get 大胸人鱼线!

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发表于 2015-2-11 13:51:42 | 显示全部楼层 |阅读模式

为了避免健身过程的枯燥,小伙伴们不妨把两种不同部位的训练交叉进行,这样既能给肌肉充足的放松时间,又不会觉得重复一个动作而太枯燥。下面,小囚就为大家带来一套最实用的胸肌和腹肌交叉练习,大家不妨尝试一下!

提示:

  • 按动态图顺序来做动作;

  • 每个动作做20次,做完所有动作为一套;

  • 动作间隙,按提示要短暂休息

跪式俯卧撑,宽距

两头起仰卧起坐

休息30秒

跪式俯卧撑,双手拇指食指相对

触摸呈垂直角度的脚踝

休息45秒

普通俯卧撑,宽距

提升腿部

休息45秒

俯卧撑,双手呈肩宽

仰卧空中骑单车

休息45秒

俯卧撑,宽距

跪式俯卧撑,双手拇指食指相对

提升腿部

触摸呈垂直角度的脚踝

囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

我们所想的是,让每一个人从零开始。

来这里,一起努力。


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